Entre la pièce qui se met à tourner, le sol qui semble s’échapper sous vos pieds et cette forte sensation de déséquilibre qui vous envahit, l’expérience d’un vertige est très troublante. Même s’ils sont bénins, ces épisodes sont très inconfortables. Ils proviennent fréquemment d’un conflit d’informations entre votre oreille interne, vos yeux et votre corps concernant votre position dans l’espace. Heureusement, avant de penser à un traitement médicamenteux, plusieurs approches naturelles permettent de soulager rapidement ces symptômes. Ces méthodes axées sur des gestes précis permettent de restaurer votre sensation d’équilibre et d’apaiser votre système nerveux.
1- Réaliser la manœuvre d’Epley pour libérer les cristaux dans l’oreille
Pour le type de vertige le plus courant qui est le Vertige Positionnel Paroxystique Bénin (VPPB), une manœuvre spécifique est très efficace pour reprendre le contrôle. Ce vertige est en effet causé par le déplacement de petits cristaux dans l’oreille interne. La manœuvre d’Epley par exemple permet de les repositionner grâce à une séquence de mouvements de la tête et du corps.
En position assise, vous tournez la tête à 45 degrés du côté affecté, puis vous vous allongez rapidement sur le dos en gardant la tête tournée et légèrement penchée en arrière. Après 30 secondes, vous tournez la tête de 90 degrés de l’autre côté, attendez encore, puis basculez tout votre corps pour vous retrouver sur le côté avant de vous rasseoir lentement.
Chaque position est maintenue environ 30 secondes pour guider les cristaux vers une zone de l’oreille où ils ne provoqueront plus de symptômes. Il est conseillé de réaliser cette manœuvre avec un professionnel de santé la première fois pour bien l’assimiler.
2- S’hydrater et consommer du gingembre pour soulager les vertiges
Dans certains cas, les causes d’un vertige sont simples. Une déshydratation peut provoquer une sensation de tête qui tourne. Boire un grand verre d’eau dès les premiers signes est alors un excellent réflexe. Par ailleurs, le gingembre est un remède naturel reconnu pour son efficacité contre les nausées qui accompagnent souvent les vertiges. Le consommer frais ou en infusion contribue à calmer l’estomac et à réduire la sensation de malaise général.
3- Maîtriser sa respiration pour calmer le système nerveux
L’anxiété et le stress sont des facteurs aggravants de ce problème de santé. Lorsque le vertige arrive, la respiration devient souvent rapide et superficielle, ce qui amplifie le phénomène. Adopter une technique de respiration profonde est donc une excellente méthode pour reprendre le contrôle. Vous pourrez par exemple vous assoir et pratiquer la respiration diaphragmatique :
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- inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes ;
- retenez votre souffle pendant 2 secondes ;
- expirez doucement par la bouche durant 6 secondes.
Répéter ce petit exercice aide à calmer votre système nerveux et à diminuer l’intensité de la crise.
4- Utiliser l’acupression pour une stimulation ciblée
L’acupression est une technique qui consiste à stimuler des points spécifiques du corps. Pour les vertiges et nausées, le point P6, appelé Neiguan, est particulièrement indiqué. Pour le trouver, placez trois doigts à l’intérieur de votre poignet, juste sous le pli de la main. Le point se situe entre les deux principaux tendons. Vous devez appliquer sur ce point une pression ferme et circulaire pendant 2 à 3 minutes. Cette stimulation envoie un signal au cerveau qui contribue à réduire la sensation de vertige.
5- Fixer un point stable pour retrouver l’équilibre
Durant un épisode de vertige, votre cerveau a besoin d’un point de référence face au monde qui semble tourner. Il est conseillé de cesser tout mouvement pour concentrer votre regard sur un objet immobile comme un coin de mur ou un meuble. Vous devez éviter de fermer les yeux, car cela peut aggraver la sensation de désorientation. En maintenant votre regard fixe, vous aidez votre système vestibulaire et visuel à se synchroniser à nouveau, ce qui contribue à stabiliser rapidement votre perception de l’espace.
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Julie Boucher, esthéticienne diplômée et coach bien‑être, accompagne les futures et jeunes mamans vers un équilibre intérieur et extérieur. Avec plus de 5 ans de pratique en soins naturels et yoga prénatal, elle délivre des routines beauté concrètes et faciles à mettre en place. Son approche bienveillante vous aide à conserver énergie et confiance pendant votre maternité.
